“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！?月23日將迎來秋分節(jié)氣。燥濕并存、寒熱交錯(cuò)——今年秋分的特點(diǎn)提示人們：防秋燥還應(yīng)先防寒，并注重溫養(yǎng)脾胃。

通常，進(jìn)入秋分后，多地晝夜溫差加大，空氣濕度降低，“涼燥”漸盛。在中醫(yī)看來，肺臟及脾胃、情志、血脈、皮膚易受影響，表現(xiàn)為呼吸道疾病、秋季腹瀉、消化性潰瘍等，心腦血管病及抑郁、失眠、焦慮等問題也會有所增加。

根據(jù)氣象預(yù)測，受厄爾尼諾影響，今年秋季我國長江流域及以南大部分地區(qū)降水以偏多為主，西南地區(qū)東部和華南等地氣溫明顯偏高。

“從中醫(yī)‘天人相應(yīng)’的視角看，厄爾尼諾背景下，氣候正呈‘燥濕并存、寒熱交錯(cuò)’之象?！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心血管科主任張振鵬說，這種特點(diǎn)更易引發(fā)三類健康問題：燥濕交替?zhèn)?；外濕引動?nèi)濕，濕邪困脾；寒濕痹阻經(jīng)絡(luò)。

中醫(yī)認(rèn)為，人體順應(yīng)四時(shí)氣機(jī)變化方能保持“陰平陽秘”。張振鵬說，今年秋分養(yǎng)生防病總原則為：潤燥不忘溫潤、防寒先于防燥、祛濕重在健脾。

起居應(yīng)早臥以養(yǎng)陰、早起以舒肺，夜里睡覺時(shí)蓋好肚臍、后背、雙腳。運(yùn)動量宜輕，散步、慢跑、太極拳、八段錦最為相宜，強(qiáng)度以周身微熱、尚未大汗為佳，運(yùn)動后忌立即吹風(fēng)受涼、沖涼、喝冷飲。

作為陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，秋分也是食養(yǎng)的關(guān)鍵期。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)應(yīng)遵循斂陰護(hù)陽、少辛增酸、平和進(jìn)補(bǔ)的原則，重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)肺與脾胃。

“秋季進(jìn)補(bǔ)忌猛補(bǔ)、峻補(bǔ)。”長沙市第四醫(yī)院中醫(yī)科主任李潔芳提醒，秋分暑濕未盡、秋燥初起，脾胃功能尚未完全恢復(fù)，不宜大量食用牛羊肉等溫燥厚味食物，以免虛不受補(bǔ)、內(nèi)生燥熱，可選用山藥、百合、銀耳、鴨肉等平和食材，溫潤滋養(yǎng)、補(bǔ)而不膩。

同時(shí)，日常應(yīng)減少辛辣和重油食物攝入，避免耗傷肺津；適量食用山楂、石榴、葡萄等酸味鮮果，幫助收斂肺氣、顧護(hù)肝陰；可常煮百合銀耳梨湯，或用百合、桑葉、枇杷葉泡水，緩解口干咽燥、干咳等秋燥癥狀。

芋頭、菱角等秋分時(shí)令食材，也需根據(jù)體質(zhì)合理食用。專家提示，芋頭淀粉含量較高，腹脹、脾胃虛弱及血糖偏高人群不宜多食。生菱角性涼，易損傷脾胃陽氣、滋生濕氣，脾胃虛寒者不可生食；菱角煮熟后性味甘平，健脾益胃，適合秋分時(shí)節(jié)食用，但糖尿病患者需控制攝入量。

責(zé)編：徐思敏

一審：徐思敏

二審：趙漪湉

三審：田    丕