安康市人民醫(yī)院  楊繼云

暑期是青少年放松身心、自主成長的黃金時期，也是親子相處時間最長、矛盾最易集中的特殊階段。脫離了校園規(guī)律的作息約束，孩子容易出現(xiàn)作息紊亂、拖延懈怠、沉迷電子產(chǎn)品等問題。每到假期，不少家長調(diào)侃“神獸出籠”，朝夕相伴之下，觀念沖突、言語爭吵接踵而至。家長常常陷入焦慮：想要管教孩子，卻不知道如何好好溝通；希望孩子自律上進，卻找不到合適的引導(dǎo)方式；臨近開學(xué)，面對狀態(tài)松散的孩子束手無策。

作為長期深耕青少年心理健康問題及疏導(dǎo)的醫(yī)務(wù)工作者，結(jié)合暑期青少年心理行為特點，從親子有效溝通、良好習(xí)慣培養(yǎng)、開學(xué)收心調(diào)適三個核心維度，為廣大家長分享科學(xué)的陪伴與引導(dǎo)方法，助力青少年平穩(wěn)度過暑期、從容迎接新學(xué)期。

維度一：放下說教、好好說話，搭建高質(zhì)量親子溝通橋梁

不少家長有個共性感受“我一直在給TA講道理，可TA就是不聽呀！”

青春期孩子自我意識快速覺醒，渴望被尊重、被理解、被看見，最反感居高臨下的說教、否定式指責(zé)和管控式溝通。很多家庭的暑期矛盾，根源不是孩子的叛逆，而是親子溝通模式的錯位。家長習(xí)慣性的“你應(yīng)該、你不對、別人家孩子”，會瞬間關(guān)閉孩子的傾訴欲，拉開親子心理距離。

高效的親子溝通，核心是先接納情緒，再溝通問題。日常相處中，家長要摒棄批評式、說教式、對比式語言，改用平等、傾聽、共情的溝通方式。當(dāng)孩子沉迷手機、拖延作業(yè)、偶爾懈怠時，不要急于發(fā)火指責(zé)，試著放下焦慮，用客觀描述代替負面評判。不說“你天天就知道玩手機，一點都不自覺”，換成“我發(fā)現(xiàn)你最近長時間刷手機，作業(yè)進度有些滯后，是不是沒有規(guī)劃好時間，還是覺得假期枯燥無聊？”這種非暴力溝通的方式，能有效減少孩子的逆反心理。

同時，建議家庭建立專屬無批評溝通時間。每天抽出二十分鐘，放下手機、放下工作，只聊天、不教育、不指責(zé)、不談成績，傾聽孩子的興趣愛好、心事煩惱、假期想法。面對孩子的負面情緒和奇思妙想，不否定、不打壓、不急于糾正，讓孩子感受到父母是最可靠的情緒港灣，而非壓力來源。

親子相處中難免出現(xiàn)爭執(zhí)，沖突爆發(fā)時，家長可以巧用“暫停鍵”策略。當(dāng)情緒激動、氣氛緊張時，主動告知孩子“我現(xiàn)在有些生氣，需要冷靜十分鐘”，避免沖動之下說出傷害孩子的話語。溫和而堅定的溝通，包容且有邊界的陪伴，是化解暑期親子矛盾、筑牢孩子心理健康防線的最好方式。

切記：要把權(quán)威式、缺乏溝通技巧的“單向溝通”轉(zhuǎn)變?yōu)椤半p向溝通”；把道理信息超載、共情能力不足的“說教頻道”切換至“情感頻道”；別讓具有社會性比較傷害、成就歸因偏差的“別人家孩子”再次出場。

維度二：正向引導(dǎo)耐心賦能，幫孩子養(yǎng)成自律的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣

暑期自由寬松的環(huán)境，更是培養(yǎng)孩子自律習(xí)慣、獨立能力的最佳窗口期。很多家長陷入誤區(qū)：習(xí)慣靠“嚴(yán)厲管教、時刻監(jiān)督”，實則真正的自律，源于自主規(guī)劃和正向激勵，而非被動的逼迫管控。

在學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)上，家長可以引導(dǎo)孩子自主制定暑期計劃表，合理劃分學(xué)習(xí)、休息、娛樂、運動時間，拒絕假期兩極分化：既不盲目內(nèi)卷、全天刷題，也不徹底擺爛、荒廢學(xué)業(yè)。計劃表無需嚴(yán)苛刻板，貼合孩子自身節(jié)奏即可，重點培養(yǎng)孩子的時間管理能力。引導(dǎo)孩子堅持每日少量常態(tài)化學(xué)習(xí)，保持閱讀、練字、習(xí)題復(fù)盤的狀態(tài)，避免假期知識斷層。同時教會孩子直面拖延，完成任務(wù)優(yōu)先于完美任務(wù)，從小事積累成就感，逐步克服惰性。

在生活習(xí)慣培養(yǎng)上，重點抓好自律作息、自主勞動、健康娛樂三件事。引導(dǎo)孩子遠離晝夜顛倒的不良作息，杜絕通宵玩手機、白天補覺的惡性循環(huán)；鼓勵孩子主動承擔(dān)家務(wù)，整理房間、分擔(dān)家事，在勞動中培養(yǎng)責(zé)任擔(dān)當(dāng)；規(guī)范電子產(chǎn)品使用，約定使用時長、使用場景，家長做好榜樣，不沉迷短視頻、游戲，用自身好習(xí)慣帶動孩子成長。

習(xí)慣養(yǎng)成貴在堅持、重在正向激勵。家長要多肯定孩子的微小進步，少放大孩子的缺點不足。當(dāng)孩子按時完成計劃、主動自律生活時，及時給予認(rèn)可鼓勵；出現(xiàn)懈怠松懈時，耐心引導(dǎo)復(fù)盤調(diào)整，不全盤否定、不嚴(yán)厲批評。長期正向賦能，才能讓自律從“家長要求”變成“孩子自覺”。

切記：每個孩子都有無限潛能，學(xué)會“開發(fā)”孩子的潛能，把成長的主動權(quán)還給孩子，才能喚醒孩子的內(nèi)驅(qū)力，讓好習(xí)慣成為伴隨孩子一生的禮物。

維度三：科學(xué)漸進收心調(diào)適，平穩(wěn)告別假期、從容迎接開學(xué)

每到暑期尾聲，“開學(xué)焦慮”成為青少年普遍的心理狀態(tài)。作息紊亂、心態(tài)松散、畏懼開學(xué)、拖延厭學(xué)，是典型的“假期綜合征”。很多家長習(xí)慣開學(xué)前“斷崖式”強制收心，突然禁止娛樂、高強度趕作業(yè)、嚴(yán)厲說教，反而加重孩子焦慮抵觸情緒，適得其反。

科學(xué)的收心調(diào)適，遵循循序漸進、先調(diào)身心、再調(diào)狀態(tài)的原則，建議家長提前10天啟動收心計劃，溫和幫孩子完成從“假期松弛模式”到“校園自律模式”的平穩(wěn)切換。

首先是循序漸進調(diào)整作息節(jié)律。青少年褪黑素分泌天然延遲，假期晚睡晚起的節(jié)律一旦固化，很難快速糾正。家長不要一刀切強制早睡早起，可采用微調(diào)模式，每天比前一天早睡、早起15至30分鐘，逐步靠攏校園作息。白天多帶孩子戶外運動、曬太陽，減少午睡時長、杜絕久臥補覺，快速修復(fù)紊亂生物鐘，讓身體率先適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏。

其次是平緩調(diào)整心態(tài)與學(xué)習(xí)狀態(tài)。摒棄熬夜突擊作業(yè)的焦慮式收心，陪孩子梳理假期作業(yè)，查漏補缺、合理規(guī)劃剩余任務(wù)，從容完成收尾工作。逐步減少娛樂時長，增加閱讀、預(yù)習(xí)、復(fù)盤的學(xué)習(xí)比重，適度回顧舊知識、預(yù)習(xí)新學(xué)期內(nèi)容，慢慢找回學(xué)習(xí)狀態(tài)，消除開學(xué)陌生感和畏懼感。

最后是營造開學(xué)儀式感，緩解心理焦慮。和孩子一起整理書桌、收拾書包、準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，清理假期雜亂環(huán)境，整潔的空間能提升孩子的掌控感與專注力。主動和孩子聊聊校園生活、同學(xué)趣事，正向引導(dǎo)孩子期待新學(xué)期的成長與收獲，多鼓勵、少施壓，幫助孩子化解對學(xué)業(yè)、考試、社交的擔(dān)憂，以輕松、自信、積極的心態(tài)迎接新學(xué)期。

最好的家庭教育，從來不是嚴(yán)苛的管控和不停的說教，而是高質(zhì)量的溝通、耐心的陪伴、科學(xué)的引導(dǎo)。廣大家長不妨放緩腳步、放平心態(tài)，讀懂青春期孩子的心理需求，用包容化解叛逆，用陪伴治愈焦慮，用規(guī)范培養(yǎng)自律，守護每一位青少年身心健康成長，讓孩子們帶著陽光心態(tài)、良好習(xí)慣、滿滿底氣，奔赴嶄新的新學(xué)期。

（文內(nèi)海報均由豆包AI輔助生成）

責(zé)編：徐思敏

一審：徐思敏

二審：趙漪湉

三審：田    丕